דרכים קלות לאמהות להירגע ולהירגע

התחל בקטן על ידי שילוב התפרצויות קצרות של טיפול עצמי בשגרת היומיום שלך. אפילו 5-10 דקות של תשומת לב, פעילות גופנית או פעילות מרגיעה יכולים לעשות את ההבדל. תזמן פעילויות לטיפול עצמי בלוח השנה שלך והתייחס אליהם כאל פגישות חשובות. אל תפחד לבקש עזרה מבן/בת הזוג, ממשפחתך או מחבריך כדי לפנות קצת זמן לעצמך.

תרגילי נשימה עמוקה, כמו נשימה קופסה (שאיפה למשך 4 שניות, החזיקו למשך 4 שניות, נשפו למשך 4 שניות, החזיקו למשך 4 שניות), יכולים להרגיע במהירות את מערכת העצבים. הרפיית שרירים מתקדמת, שבה אתה מותח ומשחרר קבוצות שרירים שונות, יכולה גם היא להיות יעילה. האזנה למוזיקה מרגיעה או טיול קצר יכולים לספק הקלה מיידית של מתחים.

קבע שגרת שינה עקבית עבור עצמך ועבור ילדיך. צור סביבה מרגיעה בחדר השינה שלך על ידי הפיכתו לחושך, שקט וקריר. הימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה. במידת האפשר, תנו תנומות כאשר ילדיכם מנמנמים. שקול לבקש מבן הזוג שלך לקחת על עצמו משימות לילה מדי פעם כדי לאפשר לך לישון יותר ללא הפרעה.

זכור שטיפול בעצמך אינו אנוכי; זה חיוני כדי להיות האמא הכי טובה שאתה יכול להיות. כאשר אתה נותן עדיפות לרווחתך, יש לך יותר אנרגיה, סבלנות ומשאבים רגשיים לתת למשפחתך. חשבו על טיפול עצמי כעל השקעה באושר וברווחה של המשפחה שלכם.

חפש הזדמנויות להתגנב לפעילות גופנית במהלך היום. לעלות במדרגות במקום במעלית, ללכת ברגל או לרכב על אופניים במקום לנהוג כשאפשר, ולעשות תרגילי משקל גוף בהפסקות פרסומות. שתף את ילדיך באימונים שלך על ידי יציאה לטיול אופניים משפחתי או משחק משחקים פעילים בפארק. שקול להצטרף לחדר כושר עם טיפול בילדים או להשתמש בסרטוני אימון מקוונים שאתה יכול לעשות בבית.